Dieta para no engordar durante el embarazo

Dieta para no engordar durante el embarazo

cómo mantener el peso durante el embarazo

23 de mayo de 2018La maternidad impone un esfuerzo tanto físico como mental al cuerpo y a la mente. Para poder contrarrestarlo, es importante que la madre tenga una dieta saludable durante el embarazo. La salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé en el vientre materno dependen de que la madre tenga una dieta nutritiva y saludable.

¿Cuál es el aumento de peso saludable durante el embarazo? ¿Cómo se puede evitar el sobrepeso o el bajo peso durante el embarazo semana a semana? Por lo general, una mujer embarazada debe ingerir unas 300 calorías más al día respecto a su consumo normal. Seguir una tabla de dietas saludables para el embarazo y llevar un control del aumento de peso evitará que tenga sobrepeso o bajo peso.

En el primer trimestre del embarazo, deberías ganar entre 1 y 2 kilos y seguir ganando medio kilo por cada semana posterior. Sin embargo, el aumento de peso total durante el embarazo depende de la estructura de tu cuerpo y de tu salud antes de estar embarazada. Las mujeres con un peso medio pueden esperar ganar unos 10-11 kilos; todo lo que sea inferior o superior puede hacer que tengas un peso inferior o superior al normal durante el embarazo.

aumento repentino de peso en el segundo trimestre del embarazo

Puede ser un reto ceñirse a las pautas de aumento de peso en el embarazo, sobre todo si nunca has tenido tantas ganas de comer carbohidratos en tu vida, y por todas partes te animan a comer por dos. Pero hay algunas formas sencillas de evitar ganar demasiado peso durante el embarazo: Haz todo lo posible por comer comidas equilibradas y tentempiés saludables, mantente hidratada, elige carbohidratos complejos en lugar de simples, haz una rutina de ejercicio regular y pide ayuda a tu proveedor de atención médica.

Sólo el 32% de las mujeres ganan peso dentro del rango recomendado para el embarazo, y el 48% ganan más de lo aconsejado. Pero ganar más de lo recomendado durante el embarazo puede suponer un mayor riesgo de complicaciones y problemas:

Más de la mitad de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad cuando se quedan embarazadas, lo que las pone en riesgo de sufrir complicaciones. Perder incluso un poco de peso antes de quedarse embarazada puede disminuir los riesgos y mejorar su salud.

Si se encuentra en la fase de «reflexión» del embarazo o está intentando concebir, considere la posibilidad de concertar una cita previa a la concepción. Tu médico puede ayudarte a determinar tu índice de masa corporal (IMC) actual y sugerirte formas de perder peso si es necesario.

tabla de aumento de peso en el embarazo por semanas

A no ser que se trate de un embarazo temprano, no es seguro perder peso durante el mismo. Tu cuerpo se esfuerza por mantener al bebé en crecimiento y, si pierdes peso o haces dieta durante el embarazo, puedes perder nutrientes importantes que necesitas para tener un embarazo saludable. Si tienes sobrepeso u obesidad y estás embarazada, haz todo lo posible por comer bien y hacer ejercicio con regularidad, y habla con tu médico para que te ayude a ganar peso dentro de un rango saludable.

El efecto del aumento o la pérdida de peso de una madre sobre su bebé durante el embarazo es un tema complicado que los expertos siguen estudiando, pero sabemos que perder peso durante el embarazo no es compatible con el crecimiento de un bebé sano. Y si estás perdiendo peso, puede que no estés ingiriendo todas las calorías y nutrientes que necesitas para un embarazo saludable.

Mientras que el sobrepeso o la obesidad durante el embarazo aumentan el riesgo de sufrir algunas complicaciones, la pérdida de peso durante el embarazo aumenta el riesgo de tener un bebé demasiado pequeño (pequeño para la edad gestacional o PEG) y de sufrir un parto prematuro.

tabla de aumento de peso del bebé durante el embarazo

La cantidad de peso que ganes durante el embarazo es importante para la salud de tu embarazo y para tu salud a largo plazo y la de tu bebé. Conozca las recomendaciones de aumento de peso durante el embarazo y los pasos que puede seguir para alcanzar su objetivo de aumento de peso durante el embarazo.

Aumento de peso saludable durante el embarazoicono externodel Instituto de Medicina. Si está embarazada de trillizos o más, hable con su proveedor de atención médica sobre sus objetivos de aumento de peso.*Todas las recomendaciones son del Instituto de Medicina, con la excepción de las mujeres de bajo peso con gemelos. Fuente: Luke B, Hediger ML, Nugent C, Newman RB, Mauldin JG, Witter FR, et al. Aumentos de peso específicos del índice de masa corporal asociados a pesos óptimos al nacer en embarazos gemelares. J Reprod Med. 2003; 48:217-24.

Estudios recientes han descubierto que sólo un tercio (32%) de las mujeres ganaron la cantidad de peso recomendada durante el embarazo y la mayoría de las mujeres ganaron peso fuera de las recomendaciones (21% muy poco, 48% demasiado).

Ganar menos peso del recomendado durante el embarazo se asocia con el nacimiento de un bebé demasiado pequeño. Algunos bebés que nacen demasiado pequeños pueden tener dificultades para empezar a ser amamantados, pueden tener un mayor riesgo de contraer enfermedades y pueden sufrir retrasos en el desarrollo (no cumplir los hitos de su edad).