Ejercicios de emociones para adolescentes

Ejercicios de emociones para adolescentes

Sentimientos de la adolescencia

Personalmente, me encanta esa edad. Los adolescentes aún no han descubierto quiénes son, así que si puedo enseñarles algo que les dé poder, se agarran a ello y se transforman ante mis ojos. Están tan llenos de energía y potencial que, si se les da una dirección significativa, se lanzarán hacia una meta o un esfuerzo.

Un artículo reciente en Edutopia explica por qué los adolescentes pueden ser tan volátiles. En «Decoding the Teenage Brain (in Three Charts)», Stephen Merrill señala una diferencia de desarrollo entre dos partes clave del cerebro. «Los escáneres cerebrales parecen indicar que el sistema límbico -el sistema de recompensa del cerebro- está maduro y funciona a pleno rendimiento en los adolescentes, mientras que el córtex prefrontal, responsable de cosas como el autocontrol, la planificación y la autoconciencia, aún está ocupado en su desarrollo».

La neuróloga Sarah-Jayne Blakemore explica esta diferencia en su libro Inventing Ourselves: La vida secreta del cerebro adolescente: «Una de las principales teorías sobre el desarrollo de los adolescentes es que existe un desajuste entre estos dos sistemas. El sistema límbico, que te da la sensación gratificante de asumir riesgos, está estructuralmente más desarrollado que el córtex prefrontal, que te impide asumir riesgos.»

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Los padres a menudo me dicen que no entienden por qué sus preadolescentes reaccionan por «nada» o por qué sus adolescentes son tan irrespetuosos y «en su cara». Las emociones de los adolescentes son muy variadas. Pueden ir de la euforia a la depresión, del vértigo a la melancolía, de la hosquedad a la ira intensa y, rápidamente, del puchero a la explosión. Entonces, ¿cómo puede un padre ayudar a un adolescente a manejar sus emociones?

Hay ciertos ingredientes constantes necesarios para que nuestros preadolescentes y adolescentes desarrollen su madurez emocional. Al igual que cuando damos a una planta un entorno óptimo, con nuestras respuestas como padres podemos crear el entorno que permita a un niño prosperar hasta la adolescencia y a lo largo de ella. Estos son algunos de los ingredientes vitales que podemos dar a nuestros hijos, preadolescentes y adolescentes, para ayudarles a desarrollar el autocontrol emocional:

Los padres sólo podemos proporcionar estos ingredientes cuando nos tomamos el tiempo de prestar atención a nuestra propia experiencia interna y a nuestras emociones antes de reaccionar a los comportamientos del adolescente. La clave es calmar nuestras propias emociones y reconectar con nuestro amor por el adolescente antes de responder. El truco es que los padres necesitan inteligencia emocional antes de ser capaces de conseguirlo: «¿Qué es la inteligencia emocional?»

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Es fácil regalarnos experiencias que potencien nuestras emociones positivas. Es divertido practicar la positividad. También es una buena manera de aprender más sobre nosotros mismos y sobre lo que nos hace funcionar. Esta hoja de trabajo te ayudará a notar, seguir y explorar 10 emociones positivas comunes.

A continuación, pon una estrella junto a una o dos emociones positivas que quieras practicar esta semana. Comprométete a hacer algo que aumente esa emoción positiva cada día durante una semana. Te damos algunos ejemplos para que empieces.

«Cuando veo a mis amigos y nos reímos y nos divertimos juntos, me siento feliz. Me tomaré un tiempo para reír con mis amigos todos los días a la hora de comer». «Cuando llego a casa del colegio, mi perro se alegra mucho de verme y yo también me alegro de verlo. Sacaré tiempo para jugar con mi perro todos los días».

«Cuando me tomo el tiempo de notar todo lo que hace mi mamá para cuidarnos, la aprecio mucho. Para sentir más gratitud esta semana, puedo enumerar las cosas que me gustan de mamá y por qué tengo suerte de que sea mi madre. «Dar las gracias antes de la cena me recuerda las bendiciones que tenemos, especialmente por un buen lugar para vivir y por mi familia. Sé que algunas personas no son tan afortunadas como yo».

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La regulación emocional puede ser una habilidad especialmente difícil para los preadolescentes y los adolescentes. En este momento de su desarrollo, pueden mostrar cambios sociales y emocionales que pueden afectar a su capacidad de regulación emocional en el entorno escolar y que pueden afectar a las notas, al funcionamiento ejecutivo y a la salud en general. Cuando se acumulan las presiones y fluctuaciones físicas, académicas, sociales y de los compañeros, muchos preadolescentes y adolescentes tienen dificultades, hasta el punto de sentir que sus vidas están fuera de control.

Esta es una buena estrategia cuando los estudiantes se sienten desregulados emocionalmente porque aporta oxígeno al cerebro, lo que puede ayudar a los estudiantes a pensar mejor y a tomar decisiones más inteligentes. (Las respiraciones de burbuja son una variación de la respiración profunda y pueden calmar los comportamientos de lucha o huida (estimulados por el sistema nervioso simpático) activando el sistema nervioso parasimpático.

Este es un ejercicio en el que los estudiantes aíslan y luego tensan y relajan diferentes músculos de su cuerpo. La relajación muscular progresiva indica al cuerpo dónde se encuentra en el espacio, lo que es bueno para los adolescentes y preadolescentes cuando se sienten emocionalmente desregulados. Es un gran destructor del estrés e incluso se ha demostrado que ayuda a tratar la ira y la agresividad en los adolescentes varones.