Ayuno intermitente 18/6 cuanto peso se pierde

Ayuno intermitente 18/6 cuanto peso se pierde

Ayuno intermitente 18/6 antes y después

El ayuno intermitente es una alternativa al ayuno completo. Consiste en alternar ciclos de ayuno y comida. Se trata de restringir la alimentación diaria a un estrecho margen de tiempo, digamos de seis a ocho horas.

En cualquier caso, entramos en un estado de ayuno intermitente durante la noche de forma automática. Si te vas a la cama sobre las 10 de la noche y no desayunas hasta las 7 u 8 de la mañana, estás en estado de ayuno en cualquier caso. Si puede prolongar este estado entre seis y ocho horas más, podrá ver un efecto aún mejor. Esto significa básicamente que si usted termina de comer su cena a las 7 PM siete, su próxima comida será alrededor del mediodía del día siguiente.

El ayuno intermitente para la pérdida de peso es más bien una metodología instintiva. Como y cuando su cuerpo está listo para alinearse con él, que se destacan en ella. También es un concepto natural para el cuerpo. Por ejemplo, cuando uno se siente mal, es muy natural perder el apetito. Y teniendo en cuenta que nuestros antepasados eran cazadores y recolectores y sólo comían cuando podían cazar animales o encontrar frutas y frutos secos, nuestro cuerpo es bastante capaz o está bien adaptado para manejar la FI.

Resultados de la pérdida de peso con el ayuno 16:8

Llevo haciendo ayuno intermitente desde principios de año. En enero, febrero y marzo, el número de días que lo hice aumentó y después de ayunar intermitentemente durante unos 12 días en abril, decidí comprometerme con una ventana específica para mayo. Si no estás seguro de lo que es el ayuno intermitente, hice un post sobre él aquí. En la ventana 18:6, como durante 6 horas y ayuno durante 18, haciendo un seguimiento de mis ayunos en una aplicación llamada zero. Suelo comer mi primera comida alrededor de las 9 y la última alrededor de las 3. En mayo, las únicas veces que no ayuné durante 18 horas fueron una vez que comí más tarde de lo habitual para una cita nocturna y otra vez cuando tuve calambres matutinos y necesitaba comer antes de tomar los analgésicos. Esas veces ayuné durante 14 y 17 horas respectivamente. Bien, pasemos a lo más destacado de mi experiencia de un mes.

Resultados del ayuno intermitente 1 mes 18:6

Cada vez hay más pruebas de que el ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso y a mejorar su salud sin necesidad de contar calorías, simplemente limitando sus comidas a un periodo de tiempo específico cada día.  Pero los estilos de ayuno varían. Sus defensores sugieren desde un periodo de ayuno de 10 horas desde la hora de acostarse hasta el desayuno, hasta ayunos de días enteros, lo que dificulta a los recién llegados saber por dónde empezar.  Si lo que busca es

un período de ayuno más largo puede no ser necesariamente mejor, según un estudio publicado el 15 de julio en Cell Metabolism. El estudio descubrió que tanto el ayuno de 18 horas como el de 20 horas funcionaban igual de bien para la pérdida de peso, ya que ayudaban a los participantes a comer menos sin contar las calorías.  Comer todas las comidas en una ventana de seis horas podría impulsar la pérdida de pesoInvestigadores de la Universidad de Illinois, en Chicago, compararon a 58 adultos con obesidad seleccionados para seguir una de tres dietas durante un periodo de 10 semanas. Un grupo sólo comía entre las 15 y las 19 horas, ayunando las 20 horas restantes del día; el segundo comía entre las 13 y las 19 horas, ayunando 18 horas; y el último grupo comía normalmente.

Resultados de la pérdida de peso con el ayuno 18/6

He sido un practicante del estilo de vida del Ayuno Intermitente durante unos 3 años y puedo decir honestamente que esta «dieta» ha cambiado mi vida de muchas maneras positivas. He escrito sobre los beneficios del ayuno intermitente en este blog numerosas veces en el pasado y hoy me gustaría compartir más de mis resultados del ayuno intermitente con usted – proporcionando la transparencia de los resultados de 1 mes, 3 meses, 6 meses, 1 año, e incluso ahora a 3 años. Si eso suena bien, ¡vamos!

Allá por el 2017 me di cuenta de que tenía un problema – un problema de «crecimiento»: tengo mis 40 años y durante los últimos años mi cintura ha ido creciendo mientras me cansaba mucho más. Me sentía así…

Lo siguiente que hice fue hablar de mi dieta. Siendo sincera conmigo misma, sabía que mi dieta podía mejorarse, así que experimenté con varios cambios de estilo de vida (vegetariano, paleo, dieta baja en carbohidratos, etc.).

Por mi parte, sólo quería hacer el tipo de ayuno intermitente más fácil porque, para ser brutalmente honesta, no creía realmente que el ayuno intermitente fuera a funcionar para mí, así que lo hacía sobre todo para decir que lo había probado, pero no esperaba realmente seguir con él.